임산부 손저림 증세를 완화하는 방법

많은 임산부가 경험하는 일반적인 증상은 손이 저리거나 따끔거리는 증상입니다. 수근관 증후군으로 알려진 이 감각은 종종 임신에 수반되는 체액 저류 증가와 부종으로 인해 손목의 정중 신경이 눌릴 때 발생합니다.

 

이 증상은 불편하고 고통스러울 수도 있지만 임신 중에 불편함을 완화하고 안도감을 찾을 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

 

 

올바른 위치

임신 중 손 저림을 해결하는 가장 간단한 방법 중 하나는 손과 손목의 위치를 주의 깊게 고려하는 것입니다. 반복적인 손 움직임이나 과도한 압력이 필요한 활동은 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로 피하십시오. 또한, 손의 움직임이 필요한 작업을 수행할 때 손목을 곧게 유지하십시오. 이렇게 하면 정중 신경의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 인체공학적으로 설계된 도구나 장비를 사용하면 손목과 손의 스트레스를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 손목 부목을 사용하면 일상 활동을 할 때 손목에 추가적인 지지력과 안정성을 제공할 수 있습니다. 이 부목은 잠을 자는 동안 손목을 중립 위치로 유지하는 데 도움이 되므로 증상이 악화되는 밤에 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

부목 및 버팀대

앞서 언급했듯이 손목 부목을 사용하면 임신 중 손 저림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목 부목은 대부분의 약국에서 쉽게 구입할 수 있으며 상대적으로 저렴합니다. 일반적으로 가볍고 통기성이 좋은 소재로 만들어져 하루 종일 편안하게 착용할 수 있습니다.

 

손목 부목을 선택할 때 맞춤형 핏을 위해 조절 가능한 스트랩이 있는 부목을 찾으세요. 이렇게 하면 부목이 움직임이나 순환을 제한하지 않고 필요한 지지력을 제공할 수 있습니다. 부목을 착용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 영구적인 해결책은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 대신 임신이 끝날 때까지 손목을 지지하고 불편함을 줄이기 위한 임시 조치라고 생각해주세요.

 

 

물리치료 및 스트레칭

손 마비가 지속되거나 더욱 심해지면 산전 관리를 전문으로 하는 물리 치료사의 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 손과 손목의 근육과 힘줄을 목표로 하는 운동과 스트레칭을 제공하여 유연성을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

권장할 수 있는 일반적인 운동과 스트레칭으로는 손목을 부드럽게 돌리기, 손가락 스트레칭, 손 쥐기 등이 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 추가 부상을 방지하려면 전문가의 지도하에 이러한 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

 

특정 운동 외에도 일반적인 산전 요가나 필라테스 수업도 손 마비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 수업은 전반적인 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 완화하고, 휴식을 촉진하는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

손저림 증세 완화하는 생활 습관

임산부 손저림 증세는 임신 중 혈액량이 증가하면서 손목과 손가락으로 가는 혈액의 흐름이 방해되어 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증상은 임신 중기에 가장 많이 나타나며, 출산 후에는 자연스럽게 사라집니다.

 

• 충분한 휴식을 취한다. 임신 중에는 충분한 휴식이 중요합니다. 피곤하면 손저림 증세가 더 심해질 수 있으므로, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단을 유지한다. 건강한 식단을 유지하면 혈액순환을 개선하고, 손저림 증세를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 관리한다. 스트레스는 혈액순환을 방해하고, 손저림 증세를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 산책 등의 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

임산부 손저림 증세는 임신 중 흔히 발생하는 증상이지만, 적절한 관리를 통해 증세를 완화하고, 일상생활에 지장을 줄이는 것을 예방할 수 있습니다.

 

만삭은 몇주?

만삭은 임신 40주 0일입니다. 임신은 보통 40주 동안 진행되며, 만삭은 임신 40주차에 해당합니다. 만삭이 되면 태아가 충분히 성장하고 성숙하여 출산을 할 수 있는 상태입니다.

 

만삭에 접어들면 임산부에게 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.

• 자궁이 아래로 내려가며, 골반에 압박을 가해 소변을 자주 보는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 진통이 시작될 수 있습니다.
• 태아가 머리를 아래로 향하게 됩니다.
• 태동이 줄어들 수 있습니다.

 

요약

결론적으로, 임신 중 손 저림은 많은 여성에게 귀찮은 증상이 될 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 취하고, 부목과 보조기를 활용하고, 물리 치료와 스트레칭을 일상생활에 접목시키면 불편함을 덜 수 있습니다.

 

새로운 치료 계획을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하고, 증상이 지속되거나 악화되면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

 

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