성장판 닫히는 시기 및 순서, 진단을 통해 관리하는 법

성장판 닫힘 시기, 역활 및 키가 크기위한 방법은 무엇이 있을까요? 건강에 좋은 음식을 아무리 많이 먹고 열심히 운동을 해도 성장판이 닫혀 있으면 더 이상의 성장을 기대하기 어렵습니다.

 

성장판이 닫히는 시기는 성별마다, 개인마다 차이가 있지만 키가 큰 아이를 키우기 위해서는 성장판의 상태를 제대로 이해하는 것이 중요합니다.

 

성장판이 왜 중요한가?

뼈의 양쪽 끝에 있는 부드러운 연골 조직이 성장판입니다. 성장에 관여하며 연골로 구성되어 있습니다. 신체의 모든 부위에 성장판이 있지만 키 성장에 관여하는 부분은 척추와 다리인데 그 중 무릎의 성장판이 가장 중요합니다.

 

이 장소가 열려있을 때 충분한 휴식, 적절한 운동 및 균형 잡힌 식단이 있어야만 키가 클 수 있습니다. 따라서 이 완전히 닫힌 성인은 아무리 많이 먹어도 키가 자라지 않습니다.

 

성장판 위치 검사

성장판은 뼈의 끝에 위치한 연골 조직으로 뼈 세포를 생성하여 성장에 참여합니다. 모든 뼈에는 성장판이 있으며 키 성장에 관여하는 주요 부분은 척추와 다리이며 그 중 가장 중요한 것은 무릎의 성장판입니다. 그래서 대부분의 성장판 검사는 척추, 허벅지, 무릎을 보고 조금 더 자세히 보면 손목도 검사합니다.

 

성장판 닫히는 시기는?

 

성장판은 세포 분열을 통해 뼈 세포를 생성합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 이러한 역할을 수행하지 못하고 연골 조직 자체가 뼈가 됩니다. 이 경우 성장판이 닫혀 있다고 합니다. 따라서 이 기간을 바로 잡고 마감되기 전에 빠르게 성장할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

개인의 건강과 영양성분에 따라 다르지만 성장판이 완전히 열리면 1년에 최대 10cm까지 자랄 수 있습니다. 그러나 반만 닫으면 5cm까지 자랍니다. 물론 완전히 폐쇄되면 더 이상의 성장은 어렵다. 성장판의 폐쇄 기간은 2차 성징을 중심으로 정점을 이루며 2차 성징 후 2~3년 이내에 닫힙니다.

 

남성의 경우 겨드랑이 또는 체모, 여성의 경우 초경 주위에 털이 자라는 2차 성징을 나타냅니다. 따라서 정상적인 상황에서 남성은 16세 경에 성장을 멈추고 여성은 14세 경에 성장을 멈추고 19~20세 경에 끝납니다.

 

그러나 어떤 사람들은 그 후에 성장하고 다른 한편 어떤 사람들은 그 전에 거의 성장을 멈춥니다. 개인의 건강, 영양상태, 운동량에 따라 큰 차이를 보일 수 있습니다. 따라서 성장판이 닫히기 전에 많은 노력을 기울이는 것이 가장 중요합니다.

 

성장판 닫는 순서!!>

성장판은 태아기에 시작되어 닫히는 순간까지 계속 성장합니다. 성장판은 다음 아래의 순서로 닫힙니다.

1) 손가락 2) 발가락 3) 무릎 4) 손목, 발목 5) 척추 6) 골반

 

또한, 성장판은 2차 성징 후 2~3년 이내에 닫힙니다. 성별로는 여성의 2차 성징이 일반적으로 더 일찍 나타나기 때문에 여성이 남성보다 1~2년 먼저 나타납니다. 각 부분에서 다리의 성장판은 일반적으로 남아의 경우 16세, 여아의 경우 14세에 끝납니다. 척추 부위의 마지막 닫힌 성장판은 일반적으로 남아의 경우 18세, 여아의 경우 16세까지 지속됩니다. 이것은 일반적으로 알려진 정보이며 물론 사람마다 다릅니다.

 

성장판이 열려있는 동안 키 크는법?

 

성장판이 열린 상태에서 원활한 성장을 위해서는 식습관과 생활습관 관리가 필수입니다. 성장에 필요한 영양소가 부족하지 않도록 균형 잡힌 식단이 아닌 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필요하며, 뼈 성장에 도움이 되는 영양소도 섭취하는 것이 좋다. 불균형한 식사와 같은 잘못된 식습관은 키 성장에 좋지 않습니다. 특히 비만의 경우 지방세포 자극 호르몬의 분비가 2차 성징의 조기 발현을 자극하여 성장판이 조기에 닫히게 한다.

 

올바른 수면 습관을 기르고 성장 호르몬이 최고조에 달하는 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 숙면을 취하십시오. 스트레칭과 점프와 같은 운동은 격렬한 운동보다는 성장판을 자극하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 적당한 숙면시간!

십대들은 밤 10시 이후에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간은 오후 10시부터 새벽 2시까지다.

 

2. 비만 관리!!

소아 비만은 키 성장을 방해하는 요인입니다. 이는 체내에서 지방세포 자극 호르몬의 분비를 자극하여 성장판이 조기에 닫히게 하기 때문입니다.

 

소아비만은 성조숙증으로 이어지며, 성조숙증이 발생하면 키 성장에 사용되어야 하는 성장호르몬이 체지방을 태우기 위해 사용된다. 성장 호르몬이 조기에 차단되거나 제대로 작동하지 않기 때문입니다.

 

3. 적절한 운동 습관!!!

성장판을 자극 시키는는데 있어 운동이 좋습니다. 가장 대표적인 예로는 줄넘기, 조깅, 수영, 사이클링, 점프 및 스트레칭이 있습니다.

 

이는 이러한 움직임이 성장판을 위아래로 자극하여 세포 분열을 촉진하기 때문입니다. 하루 2~30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 다만 무리한 운동으로 성장판이 손상되면 그만큼 성장이 느려지므로 주의해야 한다.

 

4. 하루 영양 섭취량은??

균형 잡힌 식단은 성장에 좋습니다. 특히 뼈 성장에 좋은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 패스트푸드와 패스트푸드는 영양 불균형을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

 

특히 탄산음료는 성장기에 중요한 철분 흡수를 방해하므로 피해야 합니다. 고기, 야채, 과일 등을 섭취하기 어렵다면 이러한 것들을 모아놓은 건강기능식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

성장판 자가 진단법!!

성장판을 확인하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 도구나 장비 없이 손가락이나 무릎을 사용하는 방법도 있고, 전문가의 도움을 받아 확인하는 방법도 있습니다.

 

손가락으로 확인!

1.왼손의 엄지와 검지로 맞닿게 해서 원을 그리세요.

2.가운데 손가락을 올리고 뒤로 구부림

3.손목 안쪽에 정맥이 당기거나 아픈 느낌이 나면 성장판이 열려 있고 통증이 없으면 성장판이 닫혀 있는 것이다.

 

무릎을 이용!!

1.발이 닿지 않는 의자에 앉아>

2.슬개골을 지긋이 누릅니다. 연골을 압박해서는 안된다

3.슬개골이 약간 이라도 수축되면 성장판이 열려 있는 것이다.

위와 같은 자가진단법이 있지만 전문가가 아니면 구분이 쉽지 않습니다. 이 경우 비교를 위해 성인 부모의 손이나 무릎을 구부리거나 눌러 판단하는 것이 매우 도움이 됩니다. 다만, 비전문가가 하는 자가진단법이라 정확도가 다소 떨어집니다.

 

엑스레이를 이용하는 법!!

가장 믿을 수 있고 가장 좋은 방법은 병원에 가서 엑스레이를 찍는 것입니다. 성장판의 개방성은 물론 골밀도까지 정확하게 확인할 수 있기 때문이다.

 

키 큰 아이로 자라기 위해서는 전문가의 올바른 도움을 받는 것이 가장 좋기 때문입니다. 전문가들은 키가 크려면 자신뿐만 아니라 부모님의 관심과 노력도 필요하다고 말합니다.