불을 켜놓은 상태로 자는 사람은 불을 모두 끄고 자는 사람에 비해 멜라토닌 수치가 50% 이상 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌은 혈압 및 체온을 낮추는 데도 관여하는 것으로 수면 중 희미한 빛에만 노출돼도 인슐린 저항성이 증가하면서 제2형 당뇨병의 발병률이 높아지는 것으로 나타났습니다.
불켜고 자면 일어날수 있는 위험한 일들?
밝은 수면 환경은 비만을 유발하기도 하고 밝은 곳에서 자는 사람일수록 체질량지수(BMI)와 허리 및 엉덩이둘레 수치가 높게 나타났다. 그래서 오늘은 불켜고 자면 생길 수 있는 위험성인 암, 비만, 피로감, 시력 상실 등 과의 관계 등에 대해 알아보겠어요.
뇌가 숨을 쉬지 못한다!
"잠자고 잊어버린다"는 것이 하나님이 인류에게 주신 가장 큰 축복이라는 말이 있습니다. 아무리 힘들고 힘들어도 잠을 자면 일시적으로 잊어야 한다는 뜻입니다. 따라서 수면 중에는 뇌 활동이 최소화됩니다.
하지만 불을 켜고 자면 뇌가 쉬지 못하고 활성화된다. 이는 빛이 인지 능력, 집중력, 감정 조절, 식욕 조절과 밀접한 관련이 있는 뇌의 하부 전두엽에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.
성장 방해
아이들은 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 충분한 수면을 취해야 합니다. 이 기간 동안 성장 호르몬인 멜라토닌이 다량 생성됩니다. 그러나 이 기간 동안 잠을 자지 않거나 불을 켜고 잠들면 성장 호르몬의 생산이 감소합니다.
콜로라도 대학 연구팀이 3~5세 미취학 아동을 대상으로 실시한 연구에 따르면 자기 전 1시간 동안 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되는 것으로 나타났습니다.
불이 꺼진 후에도 한 시간 동안 지속되었습니다. 결과적으로 성장에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 따라서 키가 크려면 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 충분한 수면이 필요합니다.
불 켜고 자면 비만?
Cancer Research London에 따르면 밝은 빛뿐만 아니라 전자 장치의 전자파도 비만의 원인이 될 수 있습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서 실시한 연구에 따르면 TV, 전자 기기, 조명을 보면서 자는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 5kg 이상 체중이 증가할 가능성이 17% 더 높았습니다.
또한, 밝은 빛이나 밝은 곳에서 자는 사람들은 허리, 엉덩이 및 체질량 지수가 더 높았습니다.
시력 저하!!
불을 켜고 자고 있는 사람의 눈을 들여다보면 자신도 모르게 눈이 계속 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 시력에 관여하는 간상세포는 아주 작은 빛에도 민감하기 때문입니다.
희미한 빛을 비춰도 초점을 맞춰 끊임없이 반응(활동)한다. 그래서 확실히 피곤할 것입니다. 몸은 잠들어 있지만 빛 때문에 눈은 쉬지 못하고 활동한다. 결과적으로 근시, 난시 또는 시력 상실로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 밤에 모유 수유를 하는 동안에도 빛에 과도하게 노출되지 않는 것이 중요합니다. 시력이 완전히 발달하지 않은 어린이의 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
만성피로의 주범!!
밤에 불이나 빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 낮아져 불면증을 유발할 수 있습니다. 눈뿐만 아니라 온갖 신경이 빛 때문에 잠을 잘 수 없다.
이것이 만성 피로가 피로와 함께 발생하는 이유입니다. 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 다음 날 여전히 피곤하다면 자는 동안 빛에 과다 노출되고 있는 건 아닌지 확인해야합니다.
불 켜고 자면 암세포 성장?
쥐에 대한 미국 연구에서 암 세포는 조명을 켰을 때 두 배 빠르게 성장했습니다. 또한, 불을 켜고 자면 유방암, 동맥경화증, 고혈압, 당뇨병의 위험이 높아집니다. 신진대사가 원활하지 않아 생기는 질병입니다.
위의 상황을 감안할 때 특별한 경우를 제외하고는 불을 켠 채로 잠들기가 쉽지 않다. 당연한 이야기지만 다양한 신경과 몸이 밝은 빛에 반응하기 때문입니다.
⏯수면에서 정말로 중요한 것은?
자는 동안 빛이나 TV와 같은 전자파에 노출되지 않는 것보다 더 중요한 것이 있습니다. 이것은 "수면의 질"입니다. "잠은 언제 자? "얼마나 자?"보다 더 중요한 것입니다. 숙면을 위해서는 불빛 차단은 기본입니다.
야간에 도심에 각종 네온사인, 자동차등, 가로등의 범람으로 인한 "환경적 빛 공해"가 정말 심각하다는 말이 있다. 이런 것들 때문에 몸은 어두운 밤일지라도 밝은 낮처럼 반응한다.
따라서 당신의 건강을 보호하기 위해서는 방의 밝기를 낮추거나 암막 커튼을 사용하여 편안한 침대를 만드는 것이 필요합니다.그렇지 않으면 수면 마스크를 착용할 필요가 있습니다.
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