안압 낮추는 법(안압이 높으면 나타나는 증상과 예방법)

안압은 안구 내부의 압력을 말합니다. 혈압이 너무 낮으면 좋지 않고 혈압이 너무 높으면 좋지 않은 것처럼 안압도 일정 수준을 유지해야 합니다. 안압이 너무 낮으면 안구가 축소되는 안구 위축이 일어날수 있고 안압이 너무 높으면 시신경이 손상되어 녹내장의 위험이 높아집니다.

40세 이후에는 안압이 상승한 사람의 수가 증가하고 나이가 들수록 그 비율이 증가합니다. 물론 안압이 높다고 반드시 녹내장이 생기는 것은 아닙니다. 그러나 높은 안압은 시신경에 손상을 줄 수 있으므로 미리 안압을 낮추는 것이 좋습니다. 시신경은 한번 손상되면 회복이 매우 어렵습니다.

 

이제 안압을 낮추는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

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안압 상승의 원인

 

안압은 안구 내부에 가해지는 압력을 말합니다. 우리 눈이 어느 정도 압력을 받는 것은 정상입니다. 정상적인 상황에서 정상적인 안압은 15~25mmHg이고 두 눈의 차이는 3mmHg 미만입니다.

 

안압은 안구 앞부분인 각막과 수정체 사이의 공간을 채우고 있는 투명한 액체가 통제 불능 상태일 때, 혈액 순환이 정상 이상이거나 나쁠 때 발생합니다.

일반적으로 30mmhg 이상이면 병적 상태로 간주됩니다.

 

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높은 안압의 증상

안압이 높을 때 가장 걱정되는 것은 시신경이 손상되어 녹내장으로 이어질 수 있다는 것입니다. 녹내장은 눈으로 받은 빛을 뇌로 전달하는 시신경이 손상되어 시야가 좁아지거나 실명하게 되는 질환으로 아래와 같은 다양한 증상을 보입니다.

 

피로감

다양한 증상을 동반할 수 있지만 가장 불편한 점은 조금만 사용해도 눈이 빨리 피로해지고 충혈될 수 있다는 점입니다. 이런 상황에서는 인간관계가 어려울 수 있고, 얼굴을 볼 때마다 피곤해 보인다는 말을 자주 듣는다.

 

눈의 뻑뻑함

>비정상적으로 둔해지거나 딱딱해질 수 있으며 물체가 흐리고 흐릿하게 보일 수 있습니다. 이 때 인공눈물을 첨가하면 미백효과를 느낄 수 있다. 이것은 건조로 인한 것일 수도 있고 높은 안압의 증상일 수도 있습니다.

이물감

눈에 뭔가 있는 것 같은 느낌. 특히 시력 상실 및 번짐이 발생할 수 있습니다.

 

통증

심한 눈의 통증이 발생할 수 있으며, 이 경우 두통과 어깨 결림이 동반될 수 있습니다. 심한 경우 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.

안압을 낮추는 방법

 

"안압을 낮추는 방법이 특정 질환에 의한 것이라면 기저 질환을 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 가장 기본적인 눈의 피로도 덜어줍니다.

 

의사는 일시적으로 안압을 낮추기 위해 안압을 낮추기 위해 안약이나 약물을 처방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일상 생활에서 눈을 잘 관리하는 것입니다.

안압이 높은 증상이 지속되면 일상생활에 지장을 초래하고 삶의 질을 저하시킬 수 있기 때문에 안압을 낮추는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 살펴 봅니다.

 

건강한 음식

건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식단은 정상적인 안압을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 특히, 높은 인슐린 수치는 또한 안압을 증가시키는 경향이 있습니다. 혈당이 상승하면 췌장 베타 세포에서 생성되는 인슐린이 분비됩니다. 설탕과 백미는 혈당을 높이는 대표적인 식품입니다. 시중에 판매되는 음료를 많이 사서 백미를 먹으면 주로 안압이 상승하고 전반적인 건강에 좋지 않습니다.

 

카페인 섭취 줄이기

카페인은 안압을 높이는 효과가 있습니다. 많은 사람들이 운동 능력을 향상시키기 위해 운동 전에 카페인을 섭취합니다. 그러나 연구에 따르면 운동 전에 카페인을 섭취하면 안압이 증가합니다.

 

규칙적인 운동

몸을 움직이지 않는 사람들은 안압이 더 높은 경향이 있습니다. 하지만 운동을 잘 하지 않는 사람의 경우 일주일에 4번 40분씩 실내 사이클링을 한 결과 3개월 후 안압이 20% 떨어졌다는 실험 결과가 나왔다. 규칙적인 운동은 고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 안압 상승을 예방하는 효과도 기대할 수 있으니 지금부터 규칙적으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

스트레스 감소

안압도 스트레스와 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 스트레스는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 만성 스트레스는 또한 안압을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스의 원인을 찾아 제거하시길 바랍니다. 스트레스를 피할 수 없다면 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋은 방법입니다. 요가, 걷기, 하이킹, 운동 및 명상을 포함한 다양한 스트레스 해소 방법에서 자신에게 맞는 효과적인 방법을 찾아야 합니다.

 

잠자는 동안 머리를 높일 것!!

자연스럽게 안압을 낮추는 또 다른 방법은 잠자는 동안 머리를 올리는 것입니다. 자신에게 맞는 베개를 사용하여 머리를 약 20도 정도 올립니다.

 

정기검진

안압이 정상보다 높다는 것을 알게 되면 정기적으로 안과를 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다. 안압 상승은 시신경 손상과 녹내장의 위험 요소이기 때문에 지속적인 모니터링이 중요합니다. 시신경이 손상되어도 나중에 증상이 나타나므로 방치하면 치료시기를 놓칠 위험이 있습니다.

 

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