엘 카르니틴(L-carnitine) 효과 및 부작용 주의

엘 카르니틴(L-carnitine) 효과 및 부작용 주의

L-카르니틴은 체내 필수 아미노산인 라이신과 메티오닌으로부터 간에서 합성되는 아미노산입니다. 러시아 연구원들에 의해 발견되었으며 근육의 성분이기 때문에 고기를 의미하는 라틴어 carnis에서 이름이 유래되었습니다. L-카르니틴은 이름에서 알 수 있듯 근육에 존재하며 주로 골격근, 간, 신장, 심장, 뇌 등에 분포하며 에너지를 생성하는 힘입니다.

L-카르니틴은 지방을 에너지로 전환하는 데 필요한 물질입니다. 지방은 중요한 에너지원이지만 미토콘드리아에 들어갈 때만 에너지로 전환될 수 있습니다. L-카르니틴은 에너지 생산을 위해 지방을 미토콘드리아로 운반합니다. 또한 지방 생산 과정에서 발생하는 유독성 부산물을 외부로 운반하는 역할도 합니다.

 

L-카르니틴은 신체에 빠르게 흡수되는 여러 형태의 카르니틴 중 하나입니다. L-카르니틴은 특히 근육통 감소 및 운동 후 회복 속도를 높이는 것으로 알려져 있어 많은 운동선수들에게 잘 알려져 있습니다.

 

심장 건강에 도움

L-카르니틴은 지방을 연소시키는 것으로 알려져 있기 때문에 체중 감량을 위한 식품 성분으로 알려져 있습니다. 하지만 심장에 미치는 영향이 밝혀지면서 주목받기 시작했다.

 

호흡곤란이나 심계항진이 있는 사람은 섭취 후 심장을 약하게 하고 증상을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 있어 여러 나라에서 심장병 치료제로 인정받고 있다. 그 중 L-카르니틴은 심장 근육이 운동에 필요한 에너지를 생산할 때 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

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지방 연소 L-카르니틴

이러한 효과 때문에 L-카르니틴은 체지방을 태우는 기적의 물질로 여겨지며, L-카르니틴을 함유한 보충제가 인기를 얻고 있습니다. 그러나 L-카르니틴은 건강한 사람의 뇌, 간, 신장에서 생성되며, 쇠고기 등의 식품으로도 섭취할 수 있어 보충제가 필요하지 않다. 그러나 건강상의 이유로 L-카르니틴이 충분하지 않은 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

생활습관병 예방

비만은 외모의 변화와 생활습관병을 유발할 수 있습니다. 지방이 축적되면 혈액에서 누출되는 콜레스테롤과 중성지방이 혈관을 가늘게 하고 경화시키는 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

 

동맥경화증이 진행되면 혈류가 악화되어 고혈압을 유발합니다. 또한 동맥경화로 인해 좁아진 혈관에 혈전이 생기기 쉽습니다. 그 결과 심근경색, 뇌경색 등 생활습관병이 발생한다.

 

이 질병은 생명과 직결되기 때문에 비만 예방이 필수입니다. 대부분의 비만인은 L-카르니틴을 만드는 능력이 낮다는 것은 잘 알려져 있습니다. L-카르니틴의 효과는 비만 및 생활 습관병 예방에 도움이 됩니다.

 

기초 대사율 증가

비만 예방의 핵심 중 하나는 기초대사량을 높이는 것입니다. 기초대사량이란 심장을 움직이거나 호흡을 하는 등의 생활활동을 하는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 즉, 운동을 하지 않아도 소모된 에너지로 전환될 수 있습니다. 기초대사량이 높으면 과식하지 않고 건강하게 지방을 태울 수 있습니다.

 

L-카르니틴의 효과를 보충한 후 적절한 운동을 하면 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 운동은 근육량을 증가시키고 기초 대사를 증가시켜 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

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L-카르니틴 권장 섭취량

NIH(National Institutes of Health)에 따르면 건강한 어린이나 성인은 L-카르니틴 보충제가 필요하지 않습니다. 이는 간이나 신장이 음식을 통해서도 얻을 수 있는 L-카르니틴을 충분히 생산할 수 있기 때문입니다.

 

카르니틴 결핍은 유전적 요인에 의한 1차 카르니틴 결핍과 2차 카르니틴 결핍으로 나눌 수 있습니다. 1차 카르니틴 결핍의 증상으로는 심근병증, 골격근 약화, 저혈당 등이 있습니다. 이차 카르니틴 결핍은 특정 약물을 복용하거나 신장 또는 간 질환과 같은 건강 문제가 있을 때 발생합니다.

 

카르니틴 섭취량은 사람마다 다릅니다. 질병이 있는 경우 의사와 상의하고 적절한 용량을 처방하십시오. 건강상의 문제 없이 카르니틴을 복용하고자 하는 경우에도 의사와 상의 후 복용을 권장합니다.너무 많은 L-카르니틴은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 부작용은 아래에서 설명합니다.

 

L-카르니틴 부작용

필요한 경우 의사와 상담하고 개인의 상황에 따라 적절한 양의 L-카르니틴을 복용하십시오. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 3g 이상의 L-카르니틴을 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

✔메스꺼움

✔토하다

✔복통

✔설사

✔몸에서 비린내가 난다.

 

일부 연구에 따르면 육식을 하는 사람이 L-카르니틴을 다량 섭취하면 장내 세균이 트리메틸아민 옥사이드(TMAO)라는 물질을 대량으로 생성하고 이 물질이 체내에 축적되면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

 

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