족저근막염 원인 및 증상에 따른 치료 방법

족저근막염 원인 및 증상에 따른 치료 방법

아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 발 뒤쪽에 통증을 느끼십니까? 족저근막염일 가능성이 있습니다. 족저근막염은 발꿈치뼈와 발가락을 연결하는 두껍고 강한 조직으로 발의 모양을 만들고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 족저 근막이 손상되면 여러 가지 이유로 염증을 일으키고 발바닥에 통증을 유발하는 족저근막염(족저근막염)을 유발할 수 있습니다.

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽까지 이어지는 근육입니다. 발가락 바닥에 부착되는 두껍고 튼튼한 섬유 띠입니다. 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하여 보행에 중요한 역할을 하는 근육입니다. 족저근막이 손상되면 근막을 구성하는 콜라겐이 분해되어 염증을 일으키게 되는데 이를 족저근막염이라고 합니다.

 

족저근막염은 과체중이거나 장시간 달리기를 하는 사람들에게 흔한 질환입니다. 또한, 맞지 않는 신발을 신는 것은 족저근막염의 위험을 증가시킵니다. 아래에서 족저근막염의 원인, 증상 및 치료에 대해 자세히 알아보세요.

 

족저근막염의 원인

족저근막은 활시위처럼 발의 아치에 작용합니다. 발의 아치를 지지하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수합니다. 그러나 반복적인 스트레스와 족저근막의 영향은 손상과 염증을 유발할 수 있습니다.

 

다음 요인은 족저 근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

✔연령: 족저근막염은 40~60세 사이에 가장 많이 발생합니다.

✔장시간 뛰거나 에어로빅 댄스를 자주 하는 사람

✔평발이나 다른 사람보다 아치가 높은 사람.

✔서 있는 자세가 불안정하고 족저근막에 스트레스를 받는 사람.

✔과체중이거나 비만인 사람은 족저근막에 더 많은 압력을 가합니다.

✔잘 맞지 않는 신발을 신고 있는 사람.

✔자주 서 있거나 걸어야 하는 작업에 종사하는 사람.

 

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족저근막염 증상

족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 근처의 족저 통증입니다. 발바닥이 부러지는 것과 같은 심한 통증이 있는 경우가 많으며 때로는 날카로운 통증이 느껴지기도 합니다.

 

족저근막염 통증은 다음과 같은 경우에 악화될 수 있습니다.

✔아침에 처음 일어났을 때 통증이 너무 심했어요.

✔장시간 서 있거나 걸을 때 통증이 악화됩니다.

✔격렬한 운동 후에 악화되는 통증.

족저근막염 진단

족저근막염은 상담과 신체검사를 통해 진단할 수 있습니다. 때때로 다른 원인이 의심되는 경우 X-레이 또는 초음파를 실시합니다.

 

족저근막염 치료

 

대부분의 족저근막염은 휴식, 생활습관 개선, 스트레칭과 같은 보존적 치료로 치료할 수 있습니다. 통증이 완전히 사라지는 데 몇 개월이 걸릴 수 있으므로 서두르지 마십시오.

보존적 치료가 효과가 없고 통증이 심하고 일상생활이 불가능한 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 족저근막염은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

⏭ 휴식 : 족저근막염이 생겼을 때 최대한 휴식을 취하는 것이 손상된 족저근막의 회복에 도움이 됩니다.

 

⏭ 생활습관 개선 : 족저근막에 무리가 가는 달리기, 걷기, 등산, 골프 등의 활동을 줄입니다. 자전거 타기나 수영은 발에 체중을 싣지 않고 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

⏭물리치료 : 족저근막염을 치료하기 위해서는 족저근막 뿐만 아니라 주변 조직까지 치료해야 합니다. 특히 아킬레스건과 다리 근육을 동시에 마사지하고 스트레칭한다.

 

⏭수면 부목(야간 부목) : 수면 중 수축하기 쉬운 족저근막과 아킬레스건을 교정하여 아침 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

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족저근막염의 부목

⏭힐패드 : 걸을 때 발바닥에 가해지는 충격을 줄이고 족저근막을 보호하며 치료에 큰 도움이 되도록 깔창을 사용합니다.

 

⏭스테로이드 주사 : 통증이 있는 부위에 스테로이드를 주사하여 일시적으로 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 그러나 스테로이드 주사의 반복 사용은 권장되지 않습니다. 족저근막이 약해져 파열될 위험이 있기 때문이다.

 

⏭ 체외충격파치료 : 기존 치료법이 효과가 없을 때 사용. 통증이 있는 부위에 음파를 방출하여 치료를 기대합니다. 과학적으로 완전히 입증되지는 않았지만 어떤 경우에는 효과가 있습니다.

 

⏭수술: 수술은 다른 방법이 효과가 없고 통증이 참을 수 없을 때 최후의 수단입니다.

 

족저근막염 통증 관리족저 근막염으로 인한 통증은 다음과 같은 간단한 단계로 완화될 수 있습니다. 누구나 집에서 시도해 볼 수 있습니다.

 

⇛건강한 체중 유지: 체중 증가는 족저근막에 더 많은 압력을 가하고 통증을 증가시킵니다.

⇛발을 잘 지지하고 충격을 흡수하는 쿠션이 좋은 하이힐이 없는 신발을 선택하십시오.

⇛충격을 제대로 흡수하지 못하는 낡은 신발을 신으십시오.

⇛달리기나 걷기 운동을 구매한 사람들은 수영이나 자전거 타기로 운동을 변경했습니다.

⇛비닐봉지에 얼음을 넣고 수건으로 싸서 아픈 부위에 15분 정도 대고 있다. 통증을 줄이고 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 하루에 3~4회 이 작업을 수행합니다.

⇛ 족저근막, 아킬레스건 및 다리 근육을 마사지하고 스트레칭합니다.

 

족저근막염 병원

족저근막염은 병원 정형외과나 재활과에서 치료할 수 있습니다. 족저근막염이 의심되면 정형외과에 내원하여 정확한 진단을 받은 후 의사와 상담하여 치료를 받으시기 바랍니다.

 

족저근막염을 치료하기 위해서는 족저근막과 아킬레스건, 다리 근육 등 주변 조직을 마사지하거나 스트레칭하고 적절한 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 정형외과 의사나 물리치료사에게 적절한 마사지와 스트레칭 방법과 어떤 보조 도구를 사용해야 하는지를 배우는 것이 좋습니다.

 

결론적으로

족저근막염은 족저근막이 띠처럼 발바닥을 가로질러 퍼져 손상되고 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환이다. 일반적으로 운동 중에 발에 많은 압력을 가하거나 과체중인 사람들에게 발생합니다.

 

대부분의 족저근막염 치료는 휴식, 스트레칭, 적절한 신발 착용, 깔개 사용으로 이루어집니다. 족저근막염은 치유되는 데 수개월이 걸릴 수 있으므로 서두르지 말고 꾸준히 치료해야 합니다.

 

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