발목 접질렀을때 찜질 방법 붓기 멍 통증에 효과

발목 접질렀을때 찜질 방법 붓기 멍 통증에 효과

가벼운 신발을 신고 다양한 야외 활동이 증가하는 여름에 발목이 쉽게 삐는 사람들이 많다.

 

경미한 발목 염좌가 있다면 집에서 치료하는 방법과 응급처치를 통해 발목 접질렀을때 찜질 방법 등 붓기 멍 통증에 효과 있는 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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발목을 삐었을 때(발목 염좌)

발목 염좌는 외부 충격으로 인해 발목 인대(뼈를 연결하고 관절을 지지하는 구조)가 늘어나거나 부분적으로 파열되어 통증, 부종, 타박상 및 발목 불안정성을 초래하는 상태입니다.

 

 

평평한 곳을 걷거나 계단을 오르내릴 때, 마라톤, 등산과 같은 신체 활동 중에 자신도 모르게 넘어질 때 발생할 수 있습니다.

 

이러한 유형의 발목 부상에서는 발목 뼈가 일시적으로 변위되어 인대가 늘어나거나 파열됩니다.

 

제대로 치료하지 않으면 만성 발목 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

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인하대 병원 발목염좌 증상과 응급처치?

 

발목 접질렀을때 응급처치 방법 및 효과

발목이 갑자기 염좌된 경우 스포츠 부상에 대한 응급 처치 방법인 RICE 요법을 시행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. RICE 요법은 Rest, Ice, Compression, Elevation의 줄임말입니다.

 

가벼운 발목 염좌는 적절한 휴식과 함께 하루 3~4회, 매 20~30분 동안 냉찜질을 하고 부상 부위를 압축 붕대를 사용하여 심장보다 높게 부상 부위를 적절하게 누르면 완화될 수 있습니다.

 

이 응급처치는 부상 직후 48시간 동안 권장됩니다.

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발목 접질렀을때 병원에서 추천하는 5가지 팁

1. 발목 염좌 직후 해당 부위에 염증이 발생하고 부어 오르므로 혈류를 억제하기 위해 적절한 냉각이 필요합니다.

 

2. 발목이 부어오르면 얼음이나 찬물로 냉찜질을 하거나 식힌다.

 

3. 하루 3~4회, 20~30분간 냉찜질을 하고 48시간 동안 발목을 심장보다 높게 유지하여 부기를 가라앉힌다.

 

4. 인대가 부분적으로 파열되면 발목의 뻣뻣함, 통증, 부종, 발목 불안정 등의 증상이 나타난다.

 

5. 통증과 부기가 심한 경우에는 3~4주간 석고 등의 보존적 치료를 시행한 후 재활치료를 시행합니다. 심한 경우에는 6주 이상의 깁스가 필요합니다.

삔 발목을 압박하는 방법

1. 테이프 2개, 남성용 5 x 11 컬럼, 여성용 4 x 9 공간을 준비합니다. 발목에 맞게 측정하고 재단할 수 있습니다. 모서리를 둥글게 하면 테이프가 쉽게 떨어지지 않고 오래갑니다.

 

2. 테이프를 붙일 때 늘이지 마십시오.

 

3. 먼저 발목을 90도 각도로 유지합니다. 안쪽 복숭아뼈부터 시작하여 발뒤꿈치를 통해 U자 모양을 만들고 반대쪽 복숭아뼈에 붙입니다.

 

4. 나머지 테이프를 테이프처럼 떼어내고 끝부분을 잡고 발바닥 중앙에 붙입니다. 이때 발목은 90도 각도를 유지해야 합니다.

 

5. 발 안쪽에서 발등을 지나 발목 바깥쪽으로 지나 발목 뒤의 아킬레스건을 감싸서 부착합니다.

 

6. 테이프를 발 바깥쪽, 발등부터 발목 안쪽까지 붙이고, 발목 뒤의 아킬레스건 주위에 테이프를 감고 붙입니다.

 

7. 발등에서 테이프가 X 자 모양으로 교차합니다.

 

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발목 접질렀을때 멍, 통증 찜질은 어떻게??

발목 염좌로 인해 타박상 직후 온찜질은 권장하지 않습니다. 이것은 열압박이 모세혈관을 확장시켜 더 많은 혈액을 출혈시키고 멍을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

멍의 초기에는 냉찜질을 하여 혈관을 수축시켜야 합니다. 그 후 멍의 크기가 더 커지지 않을 때 계란으로 마사지하여 혈액을 흩어지게 하고, 2~3일 후에 온찜질을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

멍이 오랫동안 사라지지 않으면 혈전일 수 있습니다. 이 경우 병원을 방문하여 피를 빼내는 시술을 받아야 합니다.

 

발목 인대 부상의 초기 치료는 급성 스포츠 부상의 경우와 같이 부상 부위를 높이고 냉찜질을 하는 것입니다.

 

통증을 줄이고 더 이상의 부기를 방지하기 위해 부상 부위에 압박 붕대를 감습니다.

 

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