피하지방, 내장지방 빼는 방법

피하지방, 내장지방 빼는 방법

체내에 존재하는 피하지방과 내장지방은 각각의 역할과 기능을 가지고 있습니다. 그러나 이것들이 과도하면 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 다양한 질병과 질환을 유발합니다.

따라서 건강을 잃지 않기 위해서는 식이요법과 운동을 통해 줄여야 합니다. 피하지방과 내장지방 빼는 방법에 대해 살펴 봅니다.

 

피하지방과 vs 내장지방의 차이는?

피하지방은 피부 아래에 쌓이는 지방으로 뚱뚱해보이고 뱃살이 더 많아보이게 합니다. 주로 허리, 옆구리, 엉덩이, 복부, 팔뚝 및 기타 부위에 분포하며 눈에 보이는 지방을 말합니다.

 

육안으로 보고 만질 수 있는 피하지방이 많을수록 허벅지, 팔뚝, 복부의 지방이 두꺼워집니다. 그래서 좋은 옷을 입어도 외모가 좋지 않으니 살을 빼겠다는 결심이 동기부여는 되지만, 내장지방보다 빼는 데 시간이 더 오래 걸리는 부분입니다.

 

피하지방이 내장지방보다 덜 위험하고 해롭다는 것은 잘 알려져 있다. 그러나 과도하면 제2형 당뇨병, 심장병 및 일부 암을 유발할 수 있는 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

피하지방 수치가 높다는 것은 염증 수치가 높다는 것을 의미하므로 주의가 필요합니다. 또한 당뇨병, 비만과 같은 질병은 합병증을 유발할 수 있으며 모든 질병의 근본 원인이 되므로 주의해야 합니다.

 

피하지방은 우리가 먹는 음식에서 소화 흡수되어 피부와 근육 사이에 저장되는 지방입니다. 비상용 지방으로 평소 체온을 유지하는 기능이 있다고 합니다. 여성은 남성보다 피하지방이 5% 더 많기 때문에 남성보다 감기에 걸리기 쉽습니다.

 

그러나 복부 장기 주변의 지방인 내장지방 역시 성인병의 주범이다. 각종 대사성 질환을 일으킬 수 있으며 내장지방이 1kg 추가될 때마다 당뇨병의 위험은 남성의 경우 2배, 여성의 경우 7배 증가합니다.

 

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피하지방의 생기는 원인?

성별에 관계없이 피하지방은 주로 다음과 같은 이유로 생성됩니다.

 

✔불규칙한 식사

✔과식, 폭식

✔잦은 회식

✔운동 부족

✔튀긴 음식을 자주 먹는다

✔잦은 다이어트 등

 

피하 지방 제거하는 방법?

 

피하지방이 많을수록 염증 수준이 높아집니다. 따라서 고혈압, 당뇨병, 고중성지방혈증 등 대사증후군의 원인이 되므로 빠른 치료가 필요합니다.

 

피하지방, 뱃살 쉽게 빼는 방법

☑ 음식조절

고탄수화물 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 피하지방을 빼기 위해서는 탄수화물 식품을 평소 섭취량의 30% 정도로 줄이는 것이 좋습니다.

 

탄수화물이 많은 음식에는 백미, 빵, 파스타, 감자, 설탕, 국수, 알코올 등이 있습니다. 특히 알코올은 체중 증가와 뱃살의 원인이 되는 고칼로리 탄수화물 성분입니다.

 

그러나 신진대사 촉진과 피하지방 연소에 일정한 효과가 있는 단백질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 전형적인 고단백 식품에는 현미, 오트밀, 고기, 닭고기, 계란, 콩 및 우유가 포함됩니다.

 

☑ 물을 많이 마시기!

신체의 원활한 신진 대사와 각종 노폐물과 독소의 빠른 배출에 도움이 되는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

몸에 수분이 잘 공급되면 피하지방과 함께 체지방 연소에 도움이 됩니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것은 각종 질병과 질병의 개선 및 예방은 물론 피하지방과 복부 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

날씬한 몸매를 위한 기본 식단은 물을 많이 마시는 것입니다.

 

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☑ 꾸준한 유산소 운동!

피하지방은 먹는 것보다 더 적은 칼로리를 태울 때 지방이 축적된 결과입니다. 따라서 유산소 운동을 통해 피하지방을 태울 필요가 있습니다.

 

더 많이 움직이고 운동하면서 피하 지방을 태우는 것이 좋습니다. 근력운동과 병행하면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다. 피하 지방을 줄이는 데 도움이 되는 전형적인 유산소 운동은 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기입니다.

 

☑ 디저트, 야식, 기름진 음식 줄이기!

디저트, 야식, 기름진 음식도 피해야 합니다. 특히 당분이 많이 함유된 과자나 야식은 피하지방을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수 있다.

 

지방 함량도 설정되어 있어 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 튀김이나 라면과 같이 기름지거나 가공된 음식도 맛이 없습니다.

 

☑ 채소 위주의 식단!

오랫동안 포만감을 유지할 수 있는 섬유질이 풍부한 야채를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.피하지방이 눈에 보이기 때문에 외모에 직접적인 영향을 줍니다. 또한 낮은 자존감으로 이어질 수 있으므로 철저한 자기 관리를 통해 빨리 벗어나야 합니다.

 

하지만 단기간에 높은 효과를 보기 위해 잘못된 다이어트는 오히려 건강을 위협할 뿐만 아니라 요요도 일으키므로 주의가 필요하다.

 

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