남자 뱃살빼기 운동과 식습관 개선 추천

남자 뱃살빼기 운동과 식습관 개선 추천

뱃살은 많은 중년 남성들의 고민거리다. 뱃살은 높은 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 및 심장병과 관련이 있습니다. 뱃살이 많을수록 건강에 문제가 생길 가능성이 높아집니다. BMI(체질량 지수)는 신체 균형과 건강의 지표입니다. 그러나 많은 전문가들은 건강을 위해 허리둘레와 BMI에 주의를 기울여야 한다고 지적한다.

뱃살에는 피하지방과 내장지방의 두 가지 유형이 있습니다. 피하지방은 우리 몸이 필요로 하는 피부 바로 밑에 위치한 지방으로 특별히 해롭지 않습니다. 내장지방은 내장 사이에 위치하며 혈관을 따라 이동하면서 파괴되어 다양한 문제를 일으킨다. 내장 지방은 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 위험한 질병의 위험을 증가시킵니다.

 

이제 자신에게 맞는 운동을 찾아 규칙적으로 시도하십시오. 오늘은 남자 뱃살 빼는 운동과 식습관 개선 추천을 통해 뱃살을 줄이는 방법을 소개해 봅니다.

 

크런치 운동

크런치는 뱃살을 빼고 복근을 만드는 효과적인 운동입니다. 크런치는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하며 유연성과 가동 범위를 증가시킵니다. 윗몸 일으키기를 하는 동안 복직근과 사선이 수축합니다. 크런치 연습 방법은 다음 아래와 같습니다.

✔평평한 바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 벌리거나 벌리십시오.

✔뻗은 손가락으로 양쪽 모발에 두피를 마사지하듯 부드럽게 펴 발라줍니다. 그리고 팔을 최대한 옆으로 뻗습니다. (머리 뒤로 손을 대면 자신도 모르게 고개를 들 수 있음)

✔복근을 수축하고 가슴을 연 상태에서 점차적으로 머리와 어깨를 들어 올립니다. 3초간 올려진 자세를 유지했다가 다시 하강합니다.

✔어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 상체만 들어 올립니다. 어깨를 으쓱하거나 목을 앞으로 밀지 마십시오. 복근을 사용하는 데 집중하세요.

 

마운틴 클라이머 운동

클라이밍은 코어 근육과 다리, 엉덩이, 어깨의 근육을 포함하여 많은 근육을 사용하는 스포츠입니다.마운틴 클라이머는 뱃살 제거에 효과적일 뿐만 아니라 신체의 이동성을 높이고 심장 건강에 도움이 됩니다. 마운틴 클라이머의 운동 방법은 다음과 같다.

 

✔팔굽혀펴기 자세에서 손을 바닥에 댑니다.

✔팔은 어깨너비로 벌리고 등은 곧게 편다. 머리를 등과 일직선이 되도록 유지하고 머리를 들어 올리거나 구부리지 마십시오. 체중이 손과 발에 고르게 분산됩니다.

✔이 상태에서 오른쪽 무릎을 최대한 가슴 가까이 당깁니다.

✔왼쪽 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다.

✔엉덩이를 최대한 높게 유지합니다.

✔초보자의 경우 천천히 시작하여 최대한 빠르게 운동하십시오.

 

무릎 높이 들기 운동

런닝머신 없이도 비슷한 운동 효과를 내는 고관절 운동이 바로 하이니 운동입니다. 하이니 운동은 말 그대로 무릎을 제자리에 들어 올립니다. 뱃살을 태우고 엉덩이 근육을 키우는 데 좋은 운동입니다. 하이니 운동은 다음과 같습니다.

 

✔다리를 약간 벌리고 선다.

✔가슴에 닿는다고 생각하면서 오른쪽 무릎을 올립니다.

✔오른쪽 다리를 낮추면서 왼쪽 다리를 올립니다. 가슴에 닿는다고 생각하면서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.

✔제자리에서 뛰는 것처럼 팔을 앞뒤로 흔듭니다.

 

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줄넘기 운동

줄넘기는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 이 외에도 신체의 균형을 유지하고 뼈를 강화하며 신체의 근육을 강화합니다. 이것은 생각보다 어려운 운동이므로 무리하지 마십시오.

 

줄넘기는 관절에 많은 무리가 갈수 있기 때문에 무릎을 사용하고 발 뒤꿈치를 땅에 닿지 않도록 유지하십시오.

 

걷기 운동

관절에 문제가 있거나 노인에게 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기가 단순해 보일 수 있지만 코어를 포함하여 많은 근육을 움직이게 만든 근육입니다. 또한 신체의 균형 감각을 유지하고 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다. 심혈관계 질환, 당뇨병 등 기저질환이 있는 사람들에게 아주 좋은 운동입니다.

 

걷기 운동을 할 때는 좋은 자세를 유지해야 합니다. 가슴을 곧게 펴고 앞을 바라보며 어깨는 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 걸을 때 휴대폰을 보지 마세요.

 

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식습관 개선

운동으로 축적된 체지방을 태울 수 있지만 결과를 보려면 식단을 개선해야 합니다. 복부를 구성하는 지방은 주로 중성지방입니다. 뱃살의 주범은 탄수화물과 알코올입니다. 탄수화물을 섭취하면 에너지로 사용되며, 우리 몸은 초과분을 중성지방으로 전환하여 위에 저장합니다. 설탕, 고당 식품, 밀, 쌀의 섭취를 최소화하고 단백질과 불포화 지방이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 뱃살이 많다면 먹는 음식의 양을 줄여서 자신도 모르게 먹던 간식이 있는지 확인한다.

 

알코올이 몸에 들어가면 독으로 간주됩니다. 술을 많이 마시는 사람들은 지방보다 알코올을 처리하는 대사 활동에 집중하기 때문에 복부 비만이 더 많습니다. 뱃살을 빼기 위해 술을 피해야 하는 이유가 여기에 있다.

 

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