허리 삐끗했을 때 대처 방법

많은 사람들이 쪼그리고 앉거나 무거운 물건을 들어 올리는 과정에서 허리를 삐끗하는 경험이 많습니다. 허리를 삐끗하는 순간 따끔거릴 수 있고, 허리가 묵직한 것이 움직이기 어렵고 통증을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 허리 통증으로 서거나 걷기가 어려울 수 있습니다. 대부분 척추 주변의 힘줄이나 근육이 손상되었을 때 나타나는 증상입니다.

허리 삐끗했을 때 대처 방법

일반적으로 "허리를 삐끗했다"라고 말하는 질환을 급성 요추 염좌라고 합니다. 급성 요추 염좌는 허리뼈 부분의 인대 손상으로 인한 질병입니다. 생활하면서 가장 많이 다칠 수 있는 부위 중 하나로 사람들에게 아주 흔한 질환입니다.

 

그러나 급성 요추 염자에 제대로 대응하지 못하면 통증이 악화되고 회복 기간이 길어집니다. 이제 허리 삐끗했을 때 대처 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

휴식

허리가 삐끗했다면 먼저 바닥에 누워 휴식을 취하세요. 허리 부상을 입은 후 의자에 앉아 있으면 허리에 무리가 가고 증상이 악화될 수 있습니다. 특히 흔들리는 차량에 탑승하는 것은 권장하지 않습니다. 차 안에 있을 때는 모를 수도 있지만 차에서 내리면 극심한 통증을 경험합니다.

 

누울 때는 너무 딱딱하지도 푹신하지도 않은 적당한 탄력의 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다. 다리를 곧게 펴는 대신 척추를 똑바로 유지하기 위해 다리를 약간 들어 올리십시오. 그리고 무릎 아래에 두세 개의 베개를 놓으십시오.

 

통증이 가라앉으면 일어나서 정상적인 활동을 재개하십시오. 너무 오래 누워있는 것도 좋지 않습니다. 오랜 시간 누워 있으면 근육 손실과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

 

얼음찜질 & 핫팩

허리 염좌 후 얼음을 사용하면 혈관을 수축시키고 신경을 약간 무디게 하여 염증, 부기 및 통증을 줄일 수 있습니다. 증상에 따라 하루나 이틀 정도 얼음찜질을 한다. 각얼음은 수건으로 감싼 후 사용하세요.

 

시간이 지나면 히트팩으로 온찜질을 해주세요. 냉찜질을 하면 염증이 줄어들면 온찜질을 하면 혈류가 증가하고 회복 기간이 단축됩니다. 온열팩 사용 시 수건으로 몸을 감싸 화상을 입지 않도록 주의하세요.

 

진통제 사용

 

 

고통을 좋아하지 않는 사람은 진통제를 복용할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센을 복용하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화는 진통제로 완화될 수 있지만, 통증이 없다고 무심코 다시 허리에 무리를 주는 행동을 하지 않도록 주의하십시오.

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규칙적인 운동

요통 때문에 계속 누워 있으면 근육이 경직되어 근육이 줄어들어 오히려 허리가 약해질 수 있습니다. 통증이 감소하면 가벼운 운동으로 시작하십시오.

 

허리에 가장 좋은 운동은 바른 자세로 걷는 것입니다. 걷기는 다리 근육뿐만 아니라 많은 등 근육을 활성화시킵니다. 운동을 시작한 후 통증이 심해지면 운동을 중단하십시오. 천천히 걷는 시간을 늘리고 조급해하지 마십시오.

 

수영은 척추 근육 운동에 좋은 운동이기도 합니다. 물에 들어갈수록 중력이 감소하여 허리에 무리를 주지 않으면서 척추 주변의 근육을 강화합니다.

 

코어 근육 강화

허리를 한 번 삐끗한 적이 있다면 회복 후에도 요통의 위험이 높습니다. 요통이 재발하지 않도록 척추 주변 근육을 강화하는 것이 필요합니다. 이를 코어 근육이라고 하며 허리 통증이 재발하지 않도록 이 근육이 강해야 합니다.

 

처음부터 무리하게 운동하지 말고 점차적으로 근육을 키우십시오. 구체적인 운동 방법은 의사나 물리치료사와 상의하여 결정합니다. 사람마다 상황이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

허리 삐끗 예방하는 법

앞으로 허리 삐끗 염좌를 예방하기 위해선 생활습관을 고치는 것이 좋습니다. 갑작스러운 허리 사용 및 오랜 시간 앉아있을 경우에 스트레칭을 해주는 것이 바람직하며, 의자에 앉을 때나 서있을 때바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

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