줄넘기 운동의 효과와 주의사항

줄넘기 운동의 효과와 주의사항

유치원에서 부터 배우는 줄넘기는 성인이 되어서도 살을 빼기 위해 줄넘기를 하는 사람들이 많이 있습니다. 특히 청소년들은 키 성장을 위해 많이 즐겨하고 있습니다. 줄넘기는 좁은 공간에서도 줄넘기만 있으면 누구나 할 수 있으므로 적은 투자로 매우 효과가 좋은 운동입니다.

줄넘기는 걷기보다 강도가 높고 달리기보다 낮은 유산소 운동입니다. 실제로 줄넘기를 잡지 않아도 맨손 줄넘기와 같은 운동 효과를 낼 수 있으니 바닥 소음만 조절하면 집에서 할 수 있는 운동이다. 아래에서 줄넘기의 운동 효과와 주의 사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

줄넘기 효과

근육 발달

줄넘기 운동의 효과에 대해서는 세계 여러 나라에서 많은 연구가 진행되고 있다.

 

 

물론 신체 발달에 있어서는 근력 운동을 하는 것이 더 좋지만, 줄넘기나 걷기 등의 운동을 통해 우리 몸의 근육 손실을 예방하고 일정 수준까지 발달시킬 수 있다는 의미입니다.

 

높은 칼로리 소비

줄넘기의 칼로리 소모량은 단순하게 계산할 수 없지만 걷는 것보다 확실히 효과적입니다. 누구나 줄넘기를 할 때 숨이 차고 땀이 나는 것을 느끼기 때문이다.

 

균형 감각 유지

줄넘기는 간단한 운동처럼 보일 수 있지만, 해보지 않은 사람들은 생각보다 쉽지 않다는 것을 종종 알게 됩니다. 많은 관절과 근육, 뇌를 사용하는 스포츠이기 때문입니다.

 

어떤 아이들은 유치원에서 줄넘기를 처음 배울 때 줄넘기를 전혀 모릅니다. 아직 균형 감각이 발달하지 않았기 때문입니다. 그러나 줄넘기를 꾸준히 하다보면 인체의 협응과 균형을 향상시키는 효과를 보실 수 있습니다.

 

성장기

줄넘기는 성장기 아동의 골밀도, 체력, 민첩성, 근력 및 균형 개선, 비만 감소 등의 신체적 이점 외에도 단체 줄넘기의 경우 사회, 학업 성취도 및 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 의 많은 사람들이 프로그램을 수행합니다. 작동하는 것 같습니다.

 

줄넘기, 줄넘기, 줄넘기 등의 스포츠는 성장판을 자극하여 키를 키울 수 있지만 실제로 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.

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줄넘기의 장점

공간의 제약을 받지 않음

✔줄넘기는 실내 또는 실외에서 할 수 있는 운동입니다.

✔양팔을 벌려 걸리지 않는 폭만 있다면 어디서든 할 수 있다.

 

초보자도 쉽게

✔줄넘기의 가장 큰 특징 중 하나인 줄넘기만 하면 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.

✔처음에는 발이 막혀도 계속 하다보면 리듬과 집중력이 좋아질 것입니다.

✔발에 걸리지 않고 연속으로 할 수 있어요

 

재정 부담 없음

✔줄넘기는 종류가 많지만 매우 저렴합니다. 비싸더라도 스포츠 브랜드의 줄넘기는 약 2만원 정도, 일반 줄넘기는 몇 천원이면 살 수 있습니다.

 

줄넘기 주의사항

체중과 관절의 부담 주의

>체중이 많이 나가는 사람은 줄넘기를 할 때 달리기 중 관절에 부담이 가거나 관절에 문제가 있는 경우 주의해야 합니다. 운동 초반부터 줄넘기를 하는 것보다는 걷기 등 비교적 가벼운 운동을 통해 체중 조절을 하고 줄넘기 전에 이 부분의 근력을 강화할 수 있도록 식이조절을 하는 것이 좋습니다.

 

줄넘기 시 줄넘기의 길이가 짧을수록 올바른 자세가 유지됩니다. 로프가 짧으면 팔 회전이 적어 어깨를 많이 사용하지 않고도 오랫동안 줄넘기를 할수있습니다.

 

줄넘기를 오랫동안 하다보면 무릎 아래 근육이 가장 활발하게 사용된다. 또한 너무 높이 뛰기 보다는 가속의 형태로 운동의 강도를 조절하는 것이 좋다.바로 줄넘기를 하면 심장에 많은 압력을 가하고 숨이 가빠질 수 있습니다. 워밍업으로 로프를 반으로 접고 양쪽 끝을 잡고 앞뒤로 당기면서 10분 정도 스트레칭을 한다.

 

한 번에 너무 많이 하지 않고 천천히 점프 횟수를 늘려가는 것도 필요합니다. 처음부터 많이 하면 발목과 무릎에 통증이 생길 수 있으므로 30분 이내에 하는 것이 좋다. 줄넘기는 하루에 하는 운동이 아니므로 매일 하는 것이 좋지만 3일 이상 쉬지 않는 것이 좋습니다.

 

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