종아리 근육통, 뭉침 푸는 방법

종아리 근육통, 뭉침 푸는 방법

종아리 근육통을 완화하는 방법과 근육 경련의 원인은 어디에 있을까요? 직장, 하이킹 또는 격렬한 운동을 할 때 장시간 서 있는 사람은 종아리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 움직임은 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라 근육에 부담을 주기 때문입니다.

종아리 근육통은 질병이 아니기 때문에 시간이 지나면 저절로 낫는다. 하지만 일상생활에는 너무나 많은 고통과 불편함이 있기에 가능한 한 빨리 해소하는 것이 좋습니다.

종아리 근육통을 푸는 법

종아리 근육통의 원인은 크게 두 가지입니다. 하나는 지연성 근육통이라고 불리는 근육의 과사용 등에 의한 것입니다. 과도한 운동, 등산, 장시간 서 있는 여성, 고강도 작업을 하는 여성이 대표적입니다.

 

다른 하나는 다양한 질병이나 질병으로 인한 근육통입니다. 여기에는 감기, 자가면역질환, 정맥류, 가래와 같은 전염병의 경우가 포함됩니다.

이러한 근육통은 빠른 완화가 필요합니다. 그렇지 않으면 근육통이 불쾌할 뿐만 아니라 통증이 오래 지속되어 많은 불편함을 유발할 수 있습니다. 종아리 근육통 완화법은 다음 아래와 같으니 꼭 알아두셔야 할 점과 주의사항 참조하세요.

마사지!

전문 마사지실에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 목욕이나 샤워 후에 스스로 할 수도 있습니다. 맥주병이나 롤링 핀을 사용하여 이두근 덩어리 또는 근육통을 문지릅니다.

계란, 탁구공 또는 골프공과 같은 둥근 도구를 사용할 수도 있습니다. 이러한 장치로 마사지하면 혈액 순환이 개선되고 수축된 근육이 이완됩니다.

단, 무리한 힘을 가하면 멍이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다. 또한, 각진 물건을 사용할 때는 통증을 가속하면서 멍이 생길 수 있으므로 주의한다.

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스트레칭!!

자기 전에 스트레칭을 하거나 TV를 보는 것도 좋은 생각입니다. 발을 곧게 펴고 발가락을 누르고 발가락을 몸 쪽으로 향하게 한 다음 반대 방향으로 향하게 하는 동작을 반복하십시오.

종아리 근육을 지속적으로 자극하면서 근육통 완화에 좋습니다. 이것은 종아리 근육통을 완화시키는 방법으로 특별한 장비나 도구 없이 언제 어디서나 할 수 있습니다.

힐 운동!!

똑바로 서서 발꿈치를 올리고 내리는 동작을 반복하기만 하면 됩니다. 대중교통을 기다리거나 인생에서 다가오는 짜뚜리 시간을 활용하여 언제든지 할 수 있는 운동입니다.

이 운동은 종아리 근육통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 날씬한 종아리에도 도움이 됩니다. 다리 전체에 긴장을 주면서 붓기 완화에도 좋다.

찜질하기

찜질을 권장합니다. 온찜질 중 온열팩 사용을 권장합니다. 온찜질은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 좋게 해 주기 때문입니다.

 

다만, 심한 근육통으로 힘든 경우에는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증을 완화하고 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 즉, 종아리가 아플 때는 냉찜질을 하고, 통증이 없을 때는 온찜질을 하는 것이 좋다.

다리를 높은 곳에 올리기

거꾸로 서거나 다리를 높게 유지하는 것도 좋습니다. 다리를 심장보다 높게 올리면 다리 아래에서 몸으로 혈액이 순환됩니다.

따라서 근육통 완화 및 부종에 효과가 있습니다. 종아리 근육통과 몸의 피로로 인해 종아리 근육통 완화를 위해 아무것도 하기 싫을 때 하면 좋습니다. 의자나 테이블에 다리를 올려놓기만 하면 되기 때문입니다.

가벼운 운동

"운동으로 뭉친 근육은 운동으로 풀어야(?)"라는 말이 있습니다. 따라서 심한 근육통이 없는 한 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 조깅이나 걷기가 근육 회복을 빠르게 도와주는 효과가 있기 때문이다.

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충분한 휴식

몸이 아프거나 몸이 좋지 않을 때 다리 근육통이 아니라 충분한 휴식을 취하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 휴식은 치유와 재충전의 가장 좋은 기회이기 때문입니다.

쉬는 시간에 반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋은 생각입니다. 반신욕이나 족욕은 혈액순환을 좋게 하여 종아리 통증과 다리 부종에 좋다.

근육 이완제 복용

시간이 되시면 병원에 내원하셔서 근육이완제를 드시는 것이 좋습니다. 이는 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 항염 효과도 있기 때문입니다.

그러나 잦은 병원 방문은 결코 좋은 것이 아닙니다. 따라서 피할 수 없고 빨리 해결해야 하는 정말 매우 중요하거나 긴급한 작업이 있는 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

종아리와 다리 근육통을 예방하기 위해서는 운동이나 하이킹을 하기 전에 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 장시간 서있거나 같은 자세로 장시간 일을 해야 하는 사람들에게는 적절한 휴식과 규칙적인 스트레칭이 근육통을 예방한다고 합니다.

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