영양제 잘못 먹으면 독 vs 똑똑한 영양제 섭취법

영양제 잘못 먹으면 독 vs 똑똑한 영양제 섭취법

현대인은 운동할 시간이 없고 건강을 챙기고 싶어 아침식사 대신에 배를 채울 만큼의 영양분을 섭취하는 경우가 많다. 하지만 몸에 좋은 영양제는? 오늘은 영양제에 대해 진지하게 고민하고 계시는 분들을 위해 현명하게 섭취하는 방법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

현대인에게 추천하는 영양제

많은 사람들이 영양제를 먹으면 좋다고 하지만, 많은 사람들이 하루에 수십 알을 먹습니다. 하지 마라. 영양소는 몸의 관점에서 볼 때 물질일 뿐이기 때문에 영양소가 많으면 그것을 분해하고 배출하는 데 많은 에너지가 필요합니다. 또한 면역계가 민감하면 영양소를 유해 물질로 착각하여 공격할 수 있습니다.

 

가장 큰 문제는 영양제를 너무 많이 먹으면 간, 폐, 신장이 모두 과잉섭취의 영향을 받을 수 있다는 점이다. 따라서 영양제 선택 및 섭취 시 전문의와 상의하여 내 몸에 꼭 필요한 영양소만 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 각 영양제는 성분을 확인해야 합니다. 5가지 영양 보조제를 먹는다면 개별 보조제에 모두 아연이 포함되어 있다면 어떻게 될까요? 단일 영양 보조제에 포함된 소량의 성분이라도 일일 섭취량을 초과할 수 있기 때문입니다.

 

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그렇다면 현대인에게 권장되는 영양제는 무엇일까요? 개인의 체질에 따라 다르지만 현대인들은 오메가 3, 마그네슘, 비타민 D, 유산균이 함유된 영양제 '오마비듀'를 섭취하는 것을 권장하는 경우가 많다.

 

👍 오메가3

현대인은 오메가 6가 함유된 콩기름과 같은 식물성 기름을 너무 많이 섭취하지만, 실제로 우리 몸은 오메가 3와 오메가 6를 1:4의 비율로 가장 잘 섭취하고 있습니다. 따라서 균형을 위해 오메가 3만 섭취하는 것이 좋습니다. 사람들은 흔히 오메가 3가 너무 비린내가 난다는 이유로 먹지 못한다고 하는데, 그 이유는 동물성 오메가 3를 섭취하고 있기 때문일 가능성이 큽니다. 이 경우 식물성 오메가 3로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

👍 마그네슘

현대인은 잠이 부족하고, 커피를 많이 마시며, 늘 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다. 마그네슘은 천연 이완제라고 하며, 섭취하면 몸의 이완과 수면 유도에 충분합니다.

 

👍 비타민D

비타민 D는 사실 햇빛을 쬐면 자연적으로 생성되기 때문에 일부러 복용할 필요는 없다. 그러나 현대인은 주로 실외보다는 실내에서 생활하기 때문에 비타민 D 결핍증에 시달리는 경우가 많습니다. 따라서 비타민 D를 별도의 영양제로 섭취하는 것이 좋으며, 특히 호르몬 대사가 좋지 않은 분들은 적극적으로 비타민 D 섭취를 고려해야 합니다.

 

👍 유산균

현대인은 패스트푸드나 테이크아웃 식품에 의존하는 경향이 있는데, 이는 장내 유해균을 증가시켜 만성 장염과 같은 장 건강을 악화시킬 수 있습니다. 유산균은 변비, 장염, 설사 등의 원인이 되는 유해균을 억제할 뿐만 아니라 유익균을 증가시켜 장 건강을 유지할 수 있습니다.

 

좋은 영양제 호환성

👍 오메가3 - 루테인

오메가3와 루테인은 같은 오일이기 때문에 같이 먹으면 서로의 흡수를 돕는 효과가 있습니다.

 

👍 철분 - 비타민C

철분 보충제는 비타민 C와 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다. 철분 보충제를 복용할 때 비타민 C가 없으면 신 주스와 함께 섭취할 수도 있습니다.

 

👍 마그네슘 - 비타민 D

마그네슘과 비타민 D는 또한 서로의 흡수를 도와주기 때문에 함께 섭취하는 것이 최고의 영양제 중 하나입니다. 이들 영양소를 함께 섭취하면 수면안정 효과가 있고 호르몬을 잘 분비한다.

 

나쁜 영양제 호환성

👍 홍삼 - 비타민 B

홍삼과 비타민 B도 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 따라서 함께 섭취할 경우 과다섭취로 인해 안면홍조 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 홍삼과 비타민B를 동시에 섭취해야 하는 경우 시간차가 있으니 따로 복용하는 것이 좋습니다.

 

👍 유산균 - 항생제

실제로 유산균과 항생제를 동시에 복용할 수 있습니다. 그러나 항생제와 유산균을 동시에 복용하는 경우 항생제가 유산균을 죽이기 때문에 복용 사이에 시간차가 있어야 합니다. 시차는 2~3시간 정도입니다.

 

👍 칼슘 - 철분

칼슘과 철분은 우리 몸에서 같은 방식으로 흡수되기 때문에 함께 섭취하면 서로 경쟁하게 되어 어느 쪽이든 흡수면에서 불리할 수 있습니다. 따라서 칼슘과 철분을 함께 섭취하는 것보다 아침에 철분을 섭취하는 경우 저녁에 철분을 섭취하는 것과 같이 다른 시간에 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

영양제를 한꺼번에 복용하는 것보다 한꺼번에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 아무리 좋은 영양제를 먹어도 흡수되지 않으면 원하는 효과를 내지 못하기 때문이다. 또한 일부 영양소는 에너지 생성 효과가 있으므로 아침에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 다른 영양소는 이완 및 수면 촉진과 같은 최대 효과를 위해 저녁에 섭취할 수 있습니다.

 

처방약 복용 + 영양제 함께 복용시

당뇨병이나 혈압약과 같은 처방약을 복용하는 경우 영양제를 복용할 수 있습니까? 당뇨병이나 혈압약을 장기간 복용하면 영양소가 몸 밖으로 나가기 때문에 불편한 증상을 유발할 가능성이 있습니다. 따라서 이러한 사람들은 영양 보충제로 결핍된 영양소를 보충하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

고가의 영양제일수록 좋다고 하지만 사실 좋은 영양제는 가격이 아닌 내 몸에 필요한 영양소가 들어있고 가성비가 좋다. 따라서 대부분의 의사나 약사들은 영양제를 가격으로 추천하지 않고, 건강 상태, 영양소 함량, 흡수율 등에 따라 다양한 영양제를 추천하는 경향이 있습니다.