성장기 청소년 카페인 중독 부작용, 하루 권장량!!

최근 에너지 드링크 시장이 급성장하면서 고 카페인 음료의 위험성에 대한 경고가 커지고 있다. 특히 성장 집중기인 청소년기에 다량의 카페인 섭취는 성장을 억제할 뿐만 아니라 집중력 감소에도 상당한 영향을 미친다.

10대에게 권장되는 카페인 섭취량과 부작용을 예방하려면 어떻게 해야 할까요! 중요한 시험이나 숙제에도 불구하고 카페인이 함유된 음료, 커피, 초콜릿은 십 대들이 잠이 쏟아질 때 가장 흔히 접하는 것일 수 있습니다.

 

각종 카페인이 함유된 음료나 음식들이 쏟아져 나오기 때문에 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 명백한 효과에도 불구하고 중독 및 부작용으로 인해 피해가 심각합니다.

청소년 카페인 권장량?

매일 즐기는 과자와 콜라에도 카페인이 들어 있습니다. 그것은 또한 초콜릿 제품과 커피 차에 포함되어 있습니다.

 

하지만 작고 순해서 적당히 마시면 위험하지 않고 학업과 직장에서의 생산성을 높일 수 있습니다. 다만, 중독과 부작용의 위험성이 있으므로, 박카스, 초콜릿 등 카페인 함량이 높은 음료는 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

 

식품의약품 안전처는 청소년의 건강을 지키기 위한 카페인 권장량이 있습니다.

 

이 권장 사항에 따르면 청소년의 카페인 권장량은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 성인의 카페인 권장량은 400mg입니다. 그러나 개인의 체질에 따라 많은 차이가 있습니다.

 

어떤 사람들은 불면증이 있고 커피 한 잔만으로도 심장 박동이 빨라지는 반면, 어떤 사람들은 하루에 몇 잔을 마시는지 신경 쓰지 않기 때문입니다. 임산부의 권장 용량은 300mg으로 성인보다 100mg 적은 양입니다.

 

성장하는 십대는 카페인 음료 및 식품을 마실 때 체중과 제품의 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 부작용이 많을 뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있습니다.

청소년 카페인 섭취 부작용!!

십 대들이 카페인 음료를 마시는 주된 이유는 잠을 쫓기 위해서입니다. 숙제를 하기 위해 늦게까지 남아있거나 시험기간에 특히 더 많은 카페인을 마시게 됩니다.

 

하지만 부작용이 심하기 때문에 주의가 필요합니다. 카페인은 각성제이기 때문에 심박수를 증가시켜 행복감을 느끼게 합니다. 따라서 졸음을 유발하는 아데노신 수용체의 분비를 차단하여 졸음을 추구한다. 중추신경계를 자극하여 쉽게 피곤하거나 쉽게 잠들지 못하게 합니다.

 

신경계, 뇌, 호르몬 분비를 인위적으로 조절하여 신진대사를 방해합니다. 따라서 카페인 중독은 특히 성장하는 십 대에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

권장량 이상의 카페인을 과도하게 섭취하면 다음 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

⏭ 불명증

⏭두통

⏭불안

⏭두근거림

⏭어지러움

⏭탈수 증상

⏭>신경 날카로움

⏭자살 충동 등의 빈도 증가

 

이러한 부작용이 발생하면 만성 피로, 과민성 및 스트레스 증가가 발생합니다. 또한 집중력이 부족할 뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계도 좋지 않아 문제가 많다.

 

또한, 수면 부족으로 인해 성장 호르몬이 정상적으로 분비되지 않아 키 성장에 큰 악영향을 미칩니다. 청소년의 키 성장은 밤 10시 이후에 숙면을 취하는 시간에 발생합니다.

십 대의 카페인 중독 예방하는 방법!!

위에서 언급한 중독이나 부작용으로 인한 문제를 예방하거나 중단하려면 식단과 생활 방식의 변화를 권장합니다. 일시적인 졸음을 쫓기 위한 습관적 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

다음은 전문가들이 권장하는 몇 가지 안전하면서 잠을 쫓을 수 있는 방법입니다.

 

⏯ 스트레칭

⏯ 가벼운 산책

⏯ 찬물로 세수하기

⏯ 카페인 대신 음료를 마신다

⏯ 껌을 씹으면 뇌가 활성화된다

 

10대들은 충분한 수면과 적절한 운동, 균형 잡힌 식단이 있어야만 키가 클 수 있다고 합니다. 따라서 카페인으로 잠을 쫓으면서 공부하는 것은 좋지 않습니다.

 

전문가들은 억지로 공부 시간을 늘리는 것보다 양질의 수면과 집중적인 공부가 훨씬 낫다고 말한다.

 

>적당량의 카페인에는 확실히 이점이 있지만 과도하게 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 평소 카페인의 위험성을 인지하여 물이나 주스를 대신 마실 것을 추천합니다.

 

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