많이 먹어도 살 안 찌는 다이어트 간식

 

많이 먹어도 살 안 찌는 다이어트 간식

물만 먹어도 살이 찐다고 하는 사람이 있는 반면 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있어 참 불공평해 보입니다. 살이 찌고 비만이 되면 각종 성인병을 비롯한 각종 질병에 걸릴 위험이 있으니 다이어트와 식이요법은 평생의 숙제처럼 어려운 부분이 많습니다.

 

다이어트 실패의 경우 대부분 식이조절 실패, 식이조절 실패 등 음식 섭취로 인한 실패가 많다. 배고픈 상태에서 운동을 하다가 갑자기 과식은 다이어트를 망칠 수 있습니다. 오늘은 많이 먹어도 살 안 찌는 다이어트 간식을 알아보도록 합니다.

다이어트를 위해 잘 먹는 비결은 다이어트 간식에 대해 얼마나 알고 있느냐에 있다고 해도 과언이 아니다. 적게 먹거나, 많이 운동하거나, 운동하여 체중을 관리할 수 없다면 살이 찌지 않는 간식을 드시는 것이 좋습니다.

 

살 안 찌는 간식

같은 간식을 먹어도 살이 찌는 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있다. 살이 찌지 않는 체질이 따로 있고 기초대사량도 관련이 있기 때문이다. 그러나 평균적인 사람이 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 이유로 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

고구마!

고구마는 식용유가 풍부하여 변비를 예방하고 포만감을 줍니다. 고구마는 먹기 편할 뿐만 아니라 소화가 느려 다이어트 식품으로도 알려져 있습니다. 특히 안토시아닌 색소가 풍부한 자색 감자는 면역력을 높이고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

 

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바나나

바나나는 칼로리가 낮으면서 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부하여 살이 찌지 않는 간식 과일로 간주됩니다. 바나나에는 식이섬유인 펙틴이 많이 함유되어 있어 배변활동을 촉진할 수 있습니다.

 

또한 변비를 예방하고 유해한 독소를 빠르게 배출하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 긴장을 풀어주고 숙면에 도움이 되기 때문에 야식으로도 알려져 있습니다.

 

그러나 너무 많이 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

두부

두부는 단백질 함량이 높지만 칼로리는 낮습니다. 포만감이 있어서 살이 찌지 않는 간식이기도 합니다. 그래서 다이어트에도 좋다. 그러나 단백질이기 때문에 과량 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

 

특히 밤에 두부를 먹을 때는 살이 찔 수 있으니 간장에 찍어서 김치와 함께 먹으면 좋다. 이렇게 먹더라도 포만감을 유지하기 위해 조금씩 먹으면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

우유

우유에 함유된 트립토판은 숙면에 도움이 되기 때문에 불면증에 좋은 대표적인 야식이기도 합니다. 속이 더부룩한 것을 달래기 위해 야식으로 먹기도 한다. 위장의 표면을 부드럽게 감싸주기 때문입니다.

 

요구르트

설탕을 너무 많이 함유하지 않은 플레인 요거트와 요구르트 식품도 살이 찌지 않는 좋은 간식입니다. 이 물질을 규칙적으로 섭취하면 장내 유익한 박테리아를 증가시키면서 장 환경을 개선하기 때문입니다.

 

또한 체내 독소를 빠르게 배출시켜 변비 해소와 피부미용에 좋다. 단백질, 미네랄, 비타민, 지방이 풍부하여 배고픔을 줄이는 데에도 좋습니다.

 

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호두, 땅콩 같은 견과류

호두와 땅콩과 같은 견과류도 무지방 스낵으로 간주됩니다. 이 견과류는 두뇌 발달을 지원하는 DHA, 미네랄 및 비타민이 풍부하기 때문에 간식으로도 좋습니다.

 

평소에 가지고 다니면 포만감이 생겨 다이어트 식품으로도 좋습니다.

 

코코아 닙스

코코아 콩으로 만든 코코아 닙스는 다이어트와 당뇨병에도 좋습니다. 인슐린 저항성을 높여 당뇨병에 좋은 쓴 코코아 분말로 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 다이어트에도 좋다. 그러나 이 성분이 있더라도 시판되는 성분을 섭취할 때는 주의가 필요하다.

 

상품화 과정에서 쓴맛을 줄이기 위해 설탕 등을 첨가하면 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있기 때문이다. 즉, 코코아 닙이 들어간 다크 초콜릿은 살이 찌지 않는 간식으로 괜찮지만 시중에 판매되는 초콜릿은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

피곤할 때 먹으면 좋은 다이어트 음식

음식다이어트를 하면 평소에 먹던 칼로리와 영양소가 많이 손실됩니다. 어떤 경우에는 섭취가 제공되지만 활동이 증가하면 근육 손실과 높은 수준의 피로가 종종 발생합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식입니다.

 

소시지와 닭가슴살

소시지와 닭 가슴살은 저탄수화물 단백질 식품입니다. 또한 생선 고기로 만든 생선 소시지는 이제 매우 인기가 있습니다. 그러나 다이어트 시에는 저염, 무향의 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

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육포

육포 컷은 일반적으로 지방이 적은 살코기로 만듭니다. 따라서 상당히 고단백 식품이면서 저지방 식품입니다. 그러나 대부분의 음식에는 염분이나 조미료가 많이 포함되어 있으므로 식단에 저염 육포를 선택하는 것이 좋습니다.

 

토마토

토마토는 다이어트의 대표적인 식품이다. 칼로리와 당분은 낮지만 수분과 섬유질이 풍부합니다. 향도 좋고 노화방지 효과도 뛰어나다고 합니다. 특히 토마토에는 피로 해소에 도움이 되는 라이코펜이라는 성분이 들어 있습니다. 참고로 토마토는 생보다 뜨겁게 먹는 것이 좋다.

 

브로콜리

브로콜리는 많은 사람들이 좋아하고 싫어하는 음식이지만 건강한 식단 관리와 피로 회복에 매우 유익합니다. 칼슘, 비타민C, 칼슘이 많이 함유되어 골다공증 예방에 도움이 되며 특히 비타민C는 피로 해소에 좋습니다. 브로콜리는 찌거나 전자레인지에 데워 먹는 것이 좋습니다.

 

하지만 위에서 언급한 간식으로도 많이 먹으면 자연스럽게 살이 찐다. 살이 찌지 않고 먹을 수 있는 간식은 이 세상에 없기 때문이다.

 

그러나 다른 간식 음식에 비해 상대적으로 지방이 적습니다. 따라서 지방이 적은 음식을 적당히 먹고, 즐겁게 먹고, 더 많이 운동하고, 더 많이 활동하는 것도 체중 증가를 예방하는 데 좋습니다.

 

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