정강이 통증, 원인과 증상에 따른 자가치료 방법

정강이 통증, 원인과 증상에 따른 자가치료 방법

정강이 부목은 무릎 아래에서 발목까지 다리 앞쪽에 통증이 있습니다. 경골이나 주변 근육이나 힘줄에 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎에 장기간의 부하로 인한 근육 손실로 인한 통증을 말합니다.

 

정강이 통증은 운동선수, 군인, 댄서와 같이 다리를 규칙적으로 사용하는 사람들에게 흔합니다. 적은 운동, 적절한 휴식, 얼음찜질 또는 적절한 신발, 적절한 자세는 정강이 통증을 개선할 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 평발, 과도한 운동, 잘못된 자세, 쿠션이 없는 신발 착용 등이 있습니다.

 

정강이 통증이 잘 발생하는 원인, 정강이 통증의 증상, 정강이 통증 자가 치료 방법, 병원에 가야 하는 경우에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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정강이 통증의 원인

정강이 통증의 주요 원인은 다리의 과도한 사용입니다. 정강이뼈와 주변 근육, 근육과 뼈를 연결하는 힘줄을 과도하게 사용하면 통증이 발생합니다. 이 때문에 운동선수, 무용수, 군인들이 종종 정강이 통증을 경험합니다. 이 외에도 다른 원인도 정강이 통증을 유발할 수 있습니다. 다음은 정강이 통증의 몇 가지 원인입니다.

 

• 운동 강도가 평소보다 높을 때
• 평소보다 운동을 많이 하는 경우
• 달리기: 달리기를 하지 않는 사람은 달리거나 등반할 때 정강이 통증의 위험이 높아집니다.
• 운동 중 서서 점프를 많이 할 때: 춤을 추거나 농구를 할 때 이러한 동작이 자주 반복된다.

 

정강이 통증이 발생하기 쉬운 사람

다음 아래와 같은 사람들은 정강이 통증이 발생활 확률이 더 높습니다.

 

• 평발 또는 뻣뻣한 아치를 가진 사람
• 운동에 적합하지 않은 신발을 신고 운동하시는 분
• 콘크리트나 아스팔트와 같은 딱딱한 표면을 달리는 사람
• 발에 가해지는 충격을 흡수하지 않는 신발을 신고 운동하는 사람들 (연구에 따르면 새 신발을 신고 400km 이상을 달리면 신발이 더 이상 충격을 흡수하지 않습니다.)
  
  

 

정강이 통증 증상

경골 통증은 한쪽 또는 양쪽 다리에서 발생할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

 

✔️ 걸을 때 날카롭거나 둔한 정강이 통증.

✔️ 손으로 정강이를 누르면 통증이 더 심해집니다.

✔️ 걸을 때 경골 통증이 있고 운동 중이나 운동 후에 악화됩니다.

✔️ 통증을 완화하기 위해 휴식을 취하십시오. 몸이 좋지 않으면 쉬고 있어도 무릎 아래에 통증이 나타날 수 있습니다.

 

정강이 통증 자가치료 방법

정강이 통증은 아래와 같은 자가 치료 방법을 통해 효과를 볼수 있습니다.

➤ 휴식 - 다리에 무리가 가지 않도록 1~2주간 반복적인 동작을 피한다. 수영이나 자전거 타기와 같이 다리에 무리가 가지 않는 운동으로 전환하십시오.

➤ 얼음찜질 - 3일 동안 하루 3~4회, 15~20분 동안 아이스팩을 이용하여 얼음 찜질을 한다.

➤ 다리를 쭉 뻗고 스트레칭을 한다.

➤ 족궁을 지지하는 족부 보조기는 물리 치료사 또는 의사와 상담하십시오.

➤ 발의 충격을 흡수하는 신발을 신는다.

 

병원에 가야 할 때

정강이 통증이 심하지 않다면 자가 치료로 상태를 개선할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 병원에 가는 것이 좋습니다.

 

• 다리가 붓는 경우
• 정강이 뿐만 아니라 다른 부위의 통증
• 정강이 모양이 비정상적으로 보일 때
• 정강이가 붉고 만지면 따뜻함이 느껴질때
• 휴식이나 얼음찜질 후에도 통증이 지속되는 경우

 

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